Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że wykonywanie ćwiczeń nieprawidłowo może doprowadzić do kontuzji czy braku satysfakcjonujących rezultatów. Jakie są najlepsze ćwiczenia dla początkujących?
Dlaczego warto uprawiać sport?
Należy mieć świadomość, że systematyczna aktywność fizyczna zdecydowanie wpływa na poprawę stanu zdrowia. Ponadto pomaga nie tylko kontrolować, ale również zachować prawidłową masę ciała. Regularne ćwiczenia bardzo korzystnie oddziałują również na masę mięśniową i strzegą przed różnymi chorobami cywilizacyjnymi.
Warto wiedzieć, że mnóstwo badań wykazuje pozytywny wpływ na poprawę pracy umysłowej, nastrój czy jakość życia seksualnego. Oczywiście treningi na na początku mogą wydawać się ciężkie, jednak w dłuższej perspektywie sprawą, że dana osoba będzie czuła zdecydowanie większe pokłady energii.
Ile dokładnie powinien trwać trening dla początkujących?
Rekomendowana jest tygodniowa aktywność fizyczna wynosząca minimum 150 minut. Koniecznie trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że zaledwie dwukrotne zwiększenie czasu poświęconego na ćwiczenia może przyczynić się do jeszcze większej poprawy zdrowia.
Zalecane jest postawienie sobie za cel ruch o umiarkowanej intensywności przez znaczną większość dni w tygodniu. Warto poświęcić przynajmniej 30 minut dziennie na ruch. Pomoże to zarówno w utrzymaniu formy, jak i zmniejszy ewentualne ryzyko wystąpienia różnego rodzaju problemów zdrowotnych.
O czym trzeba pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń?
Bardzo istotne znaczenie ma nawodnienie. Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że odpowiednia podaż płynów w ciągu dnia jest niezbędna dla zachowania poszczególnych funkcji organizmu. Nie wszyscy zdają sobie sprawę, że odwodnienie może w drastyczny sposób obniżyć zdolności treningowe.
Należy również pamiętać o właściwym odżywianiu. Świetnym rozwiązaniem będzie uwzględnienie zwiększonego wydatku energetycznego. Zalecane jest także zwrócenie szczególnej uwagi na odpowiednie zbilansowanie jadłospisu. Trzeba dostarczać wartościowych źródeł węglowodanów, tłuszczów czy białek.
Rozgrzewka odgrywa bardzo istotną rolę przed treningiem. Warto wiedzieć, że brak właściwego przygotowania układu kostno-stawowego i mięśniowego do wysiłku może doprowadzić do kontuzji. Ponadto zmniejszone zostaną zdolności wysiłkowe.
Jakie ćwiczenia będą najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących?
Rekomendowane jest najpierw skoncentrować się na podstawowych oraz złożonych ćwiczeniach. Należy do nich zaliczyć: wykroki, przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie hantlami czy wiosłowanie sztangą.
Koniecznie trzeba zdawać sobie sprawę, że mięśnie na początku będą podatne na wszelkie bodźce. Nie warto zatem komplikować treningów. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będą najprostsze ćwiczenia. Dzięki temu osoba początkująca nauczy się podstawowych wzorców ruchowych. Godny uwagi jest fakt, że można będzie je później wykorzystywać w kolejnych ćwiczeniach.
Należy zaznaczyć, że wymienione ćwiczenia będą zużywały stosunkowo duże pokłady energii. Oznacza to, że doskonale zdadzą egzamin w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
